[...] masa mięsniowa (pewnie jest t nie precyzyjne określenie ale każdy pewnie wie o co chodzi) , lecz z tym jest właśnie najgorzej bo nie wiem jak ćwiczyć jakimi cięzarami i ile razy w tyg. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej co drugi dzień i tzw. 'machanie cięzarem od największego do najlżejszego' Poniżej zaprezentuje zdjęcie (Jest [...]
cześć kupiłem sobie ławkę pod sztangę i mam 40 kg obciązenia i zaczynam cwiczyć chciałbym abyście mi powiedzieli krok po kroku od ilu kg zaczynać po ile razy i ile serii mam 15 lat ćwiczyłem już kiedyś ale przestałem prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: ok 170 Cel treningowy: mygląd Staż treningowy na słowni: brak [...]
[...] mi sie popsula i mnie plecy bolaly, wiec wroce do jej doskonalenia) Wioslo - 30 - teraz 60kg na serie Wyciskanie plasko - wyciskalem hantlami wiec nie wiem dokladnie ile kg ale tez poszlo do przodu, a w skosie z 30kg do 55kg na serie. Teraz robie 1-2 tyg przerwy i powiedzcie czy moge zaczac jechac nowym planem :) pozdrawiam Płeć: [...]
witam. jutro studnioweczka a od wtorku wchodze na taka mala bombke, wrzucam ankiete, i rozpisze caly cykl szczegolowo i prosze jakas fachowa reke o ocene :) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 i kilka mies 6. DIETA: jest -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 5g/kg [...]
[...] jest też to, że przy takiej marnej wadze zapotrzebowanie jest na dość wysokim poziomie ! Ale przejdźmy dalej. Nijak ma się to do tego: "2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy [...]
[...] z piersi indyka kurczaka 40 8,48 0,48 0,08 39,2 Pomidor 10 0,09 0,02 0,36 1,5 Masło roślinne kubkowe 10 0,03 8 0,04 71,6 Sałata zielona 2 0,028 0,004 0,058 0,28 I Posilek (23,35 8,73 69,3 433,45) Kasza gryczana 100 12,6 3,1 69,3 339 Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ryba 50 10,75 0,65 0 50 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45 + surowka (nie [...]
Mam 15 lat, waga 73 kg, wzrost 174 cm, chciałbym robić masę ale nie wiem ile jeść dziennie tłuszczu i węgli żeby na wadze leciały w górę kilogramy czystych mięśni na razie ułożyłem sobie taką dietkę tylko, że wychodzi mi troche za mało kcal a myśle, że nie dam rady więcej zjeść tutaj daje cały dzień jedzenia: ŚNIADANIE: 8:00 [...]
[...] że za drugim razem sam ser na godzinę/dwie przed snem. Dietę przystosowuję do swojej sytuacji finansowej, przyznam się szczerze że z kasą jest krucho, ale staram się na tyle ile mogę. Dziennie staram się przyjmować coś około 2200/2300 kcal. Staram się także zmieniać dania od czasu do czasu, dlatego nie jestem pewny czy zawsze wyrabiam się w tej [...]
[...] się spodziewać przez przykładowo 2 miesiące ( to tylko przykład ) 5.dobra powiedzmy ze zadowala mnie odpowiedz i zaczynam ćwiczyć ... i własnie o to chodzi od czego zacząć ile dni w tygodniu jak długo dziennie ? a i nie piszcie żebym poszedł na ta siłownie bo wiem ze efekty były by 100x większe ale nie chce po prostu Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam, wiążę się z takim problemem ;] Otóż chciałem się Was zapytać, drodzy forumowicze ile cm jeszcze mi ubędzie. Mam 16 lat, 168cm wzrostu i 73 kg. Jestem równy z tatą, mama ma 164cm. Użyłem amerykańskiej metody na obliczenie wzrostu, mnożąc wzrost w wieku 2 lat dwukrotnie. W tym wieku miałem 91 cm, więc wychodziłoby że miałbym 182cm, a więc [...]
siema wszystkim. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, cypek + clen 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: przygotowanie do zawodów; 5kg czystego mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam, jestem od 7tyg na mostku na HCG 2500ui 2x tyg. 3 dni temu ostatni strzal ~2500ui + 1/3 tab symexu, jutro chcę wchodzić na testa, więc zrobiłem dzisiaj badania. Wszystko w normie, poza testosteronem i estradiolem, które są poniżej widełek. Czy to coś niepokojącego? myslalem ze po HCG Test będzie w górze widełek, po ~3 dniach powinno się [...]
Ankieta 1. WIEK: 35 2. WAGA: 68- 70 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z dużymi przerwami. 6. DIETA: ujemny bilans -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 2006 do 2014 co roku min jeden cykl. Środki jakie brałem Tren enan cypio mixy meta winko deca. 8. [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na testosteronie, Deca, npp, ostatni od maja do sierpnia prop+ npp 100mg co drugi dzien . 8. TRENING: 4 × w tygodniu 9. CEL [...]
[...] ) 2. Czy przy WADZE 52 KG WL WYNOSI 80 Kg dobrze czy slabo ( bez zadnych odrzywek i bez koksow na SUCHO ) 3. Moze ktos ma link do strony gdzie sa podane kilogramy i ile sie powninno w tym przedziale wyciskac , jakies rokordy w tej kategori 4. wazac 80 kg ile mozna na maksa wydusic tak przecietnie nie ze jakis koks WIEM ZE TE PYTANIA SA [...]
[...] miesa, pizze. Po pracy jakies zarcie na miescie lub w domu np. Serek wiejski. Obecnie po silowni piers z dodatkami na miescie. Oczywiscie kalorie nie liczone bo nie wiem ile wazy cos co mi dowoza. Jak ja mam sobie poradzic z dieta? Nie wiem ile wazy to co zjadam, dziewczyna ktora odbiera telefon jak zamawiam zarcie pewnie mi nie powie. A po [...]
Parametry jak w ankiecie, horyzont czasowy - 2 miesiące, cel - zrzucić tyle kg, ile się da maksymalnie bez ryzyka wpadnięcia w efekt jojo. Ustalone parametry; białko: 2.5g tłuszcze: 1g ww: 1.8g Pod spodem przykładowe dwa dni. Jest parę byków, które planuję poprawić (np kiełbasa z rana %-), albo odstępstwa od ustalonych proporcji), ale jest też [...]
No to jedziemy od ankiety: 1.WIEK: 23,5 2.WAGA: 83-5 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: - UDO: 61 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: wiele przerw ale suma kolo 3-4 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g/kg WEGLOWDANY: zależy TLUSZCZ: 1-2g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 paczki omki za małolata , 70 mety 8.TRENING: różny, [...]
[...] Low Carb ) i powoli będę chciał przestawiać makro tak aby nie było Jo-Jo. I aby organizm spokojnie się rozkręcił. I tutaj mam pytania do Was odnośnie całości i diety. 1. Co ile kcal tygodniowo mogę bezpiecznie podbijać bilans ? Głównie będzie to przestawienie tłuszczy i węgli. Myślałem aby podbijać po 200-300 ? 2. Czy rozsądne będzie [...]
Witam mam problemy ze zbiciem wagi, od ponad miesiaca cwicze a6w plus do tego jakies pompki, przysiady z ciezarkami no i dwa razy w tygodniu trening w klubie (piłka nożna), raz w tygodniu na hali i co niedziele mecz zazwyczaj pełne 90 minut czyli jakies min. 5 dni w tygodniu z piłka przy nodze. Chciałbym zrzucic z 5 kg i przy okzaji troche sie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
